Sophrologie et sommeil
Se poser le soir, avant la nuit.
Beaucoup de gens viennent nous voir parce que leurs nuits sont courtes ou agitées. La sophrologie ne soigne pas le sommeil, et nous ne le prétendrons pas. Ce qu'elle apporte, ce sont des exercices simples pour relâcher la tension accumulée dans la journée, et arriver au coucher moins chargé.
Disons les choses clairement
Ce que la sophrologie ne fait pas.
Elle ne traite aucun trouble du sommeil, ne remplace aucun avis médical et ne se substitue à aucun traitement.
Si vos nuits sont durablement difficiles, si vous vous réveillez épuisé, si vous ronflez fort ou faites des pauses respiratoires, parlez-en d'abord à votre médecin. Certaines causes relèvent du soin, et aucune respiration guidée n'y changera quoi que ce soit.
Ce que nous proposons vient à côté, jamais à la place : une heure par semaine pour apprendre à relâcher, et des gestes courts que vous refaites chez vous le soir venu.
Ce qu'on travaille
Trois gestes qu'on emporte chez soi.
Le but n'est pas de bien faire pendant la séance, mais de savoir les refaire seul, un soir, sans nous.
- 01
Allonger l'expiration
Inspirer quatre secondes, expirer six. C'est l'expiration longue qui apaise, et c'est le geste le plus simple à emporter : il se fait dans le lit, sans bouger, sans que personne ne le remarque.
- 02
Relâcher le corps, morceau par morceau
On contracte volontairement une zone, les épaules, la mâchoire, les mains, puis on relâche d'un coup. Le contraste rend la détente perceptible là où on ne sentait plus rien.
- 03
Déposer la journée
Un temps de visualisation guidé par la voix, pour mettre à distance ce qui tourne encore en tête. C'est souvent ce qui manque entre la fin de la journée et le moment du coucher.
Ces exercices sont des outils de détente. Ils ne constituent ni un diagnostic, ni un traitement.
Quand pratiquer
Le soir, mais pas seulement.
On croit souvent qu'il faut pratiquer juste avant de dormir. En réalité, ce qui se joue le soir se prépare toute la journée.
Une séance en fin de journée, comme celles du vendredi à 18h ou 19h à Clamart, agit sur la tension accumulée avant qu'elle ne s'installe. La séance en visio du mercredi à 20h joue le même rôle en milieu de semaine, depuis chez vous.
Et les gestes appris en séance se refont n'importe quand : dans les transports, après une réunion difficile, ou dans le lit quand la tête repart.
Questions fréquentes
Sommeil et sophrologie
La sophrologie peut-elle guérir l'insomnie ?
Non. La sophrologie est une pratique de bien-être, pas un traitement. Elle n'a pas vocation à guérir quoi que ce soit. Si vos nuits sont durablement difficiles, la première démarche est d'en parler à votre médecin.
Au bout de combien de temps ressent-on quelque chose ?
La détente se ressent dès la première séance, pendant l'heure elle-même. Pour que les exercices deviennent un réflexe utilisable seul, il faut de la répétition : une séance par semaine sur plusieurs mois, c'est le rythme que nous proposons.
Faut-il pratiquer tous les soirs chez soi ?
Ce n'est pas obligatoire, et personne ne vous le demandera. Beaucoup se contentent de la séance hebdomadaire et sortent un exercice les soirs où ils en ont besoin. D'autres en font trois minutes chaque soir. Les deux se défendent.
Peut-on venir uniquement pour cette raison ?
Oui, c'est même un motif d'inscription très courant. Les séances sont collectives et abordent au fil de l'année différents thèmes, respiration, relâchement, confiance, mais les outils travaillés servent tous à se poser.
Les adolescents peuvent-ils y participer ?
Le cours du vendredi à 17h leur est réservé, et le sommeil y revient souvent, notamment en période d'examens. Voir le cours enfants et adolescents.
Première séance
Venez essayer, c'est offert.
Une heure pour voir ce que ça donne, à Clamart ou en visio. Sans engagement.