Gestion du stress
Relâcher la pression, une heure par semaine.
C'est la première raison pour laquelle on pousse notre porte. Pas un stress spectaculaire, le plus souvent : celui qui s'accumule, qui serre les épaules et qui empêche de vraiment couper le soir. La sophrologie n'enlève pas les causes, mais elle apprend à ne pas les porter en permanence.
Comment ça marche
On commence par le corps, pas par la tête.
Chercher à « moins penser » ne marche pas, tout le monde a essayé. La sophrologie prend le problème par l'autre bout.
Elle passe par la respiration, qu'on ralentit volontairement, par le relâchement musculaire, qu'on obtient en contractant d'abord pour mieux lâcher ensuite, et par la visualisation, guidée par la voix. Le corps se pose, et la tête suit, dans cet ordre.
Une séance dure une heure. On pratique debout puis assis, en tenue de tous les jours, sans matériel et sans aucune condition physique.
Ce que vous emportez
Des gestes de trois minutes.
L'intérêt d'une séance hebdomadaire n'est pas l'heure elle-même. C'est ce qui vous reste le mardi suivant, dans une file d'attente ou avant un rendez-vous difficile.
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L'expiration longue
Inspirer quatre secondes, expirer six. Rien de plus. Ça se fait assis à son bureau, dans le métro, personne ne s'en aperçoit, et l'effet sur la tension est immédiat.
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Le relâchement éclair
Contracter volontairement les épaules, la mâchoire ou les poings pendant quelques secondes, puis relâcher d'un coup. On redécouvre des zones tendues qu'on ne sentait plus.
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Le point d'appui
Une image, un souvenir de calme qu'on installe en séance et qu'on rappelle ensuite en quelques secondes. C'est le geste qui sert avant une prise de parole ou un entretien.
Ce qu'on ne promet pas
Ni miracle, ni soin.
La sophrologie est une pratique de bien-être. Elle ne soigne rien, ne traite rien et ne remplace aucun avis médical.
Si votre stress s'accompagne d'un épuisement durable, de crises d'angoisse, d'une perte de sommeil qui s'installe ou d'un mal-être qui pèse sur votre quotidien, la première démarche est d'en parler à votre médecin. Nous vous le dirons franchement si le sujet vient en séance.
Ce que nous proposons se place à côté d'un accompagnement, jamais à sa place : un groupe, une heure par semaine, et des outils à emporter.
Questions fréquentes
Stress et sophrologie
Au bout de combien de séances est-ce que ça agit ?
La détente se ressent dès la première heure, pendant la séance. Ce qui prend du temps, c'est d'installer les gestes assez profondément pour les sortir tout seul le jour où l'on en a besoin. Comptez plusieurs semaines de pratique régulière.
Faut-il savoir méditer ou être souple ?
Non. On pratique debout ou assis sur une chaise, avec des mouvements simples. Il n'y a rien à réussir, et personne ne regarde ce que fait le voisin.
Quelle différence avec la méditation ?
La sophrologie est plus dynamique : on bouge, on respire fort, on contracte et on relâche, et la voix guide du début à la fin. Beaucoup de gens qui n'arrivent pas à méditer s'y retrouvent mieux.
Peut-on pratiquer depuis le bureau ?
Oui. La séance en visio du vendredi à 12h15 tient dans une pause déjeuner, et celle du mercredi à 20h se suit depuis chez soi.
Est-ce remboursé ?
La sophrologie n'est pas remboursée par l'Assurance maladie. Certaines mutuelles participent au titre de la médecine douce ou du bien-être : renseignez-vous auprès de la vôtre. Nos tarifs associatifs restent volontairement bas. Voir les tarifs.
Et si je préfère essayer avant de m'engager ?
C'est prévu : la première séance est offerte, en présentiel comme en visio, sans engagement. Réserver ma séance découverte.
Première séance
Une heure pour souffler, c'est offert.
À Clamart ou en visio, sans engagement, et sans rien à préparer.