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Les mots de la pratique

Des mots simples pour mieux respirer.

Avant une première séance, certains mots peuvent sembler compliqués. Voici ce qu'ils veulent dire, avec des exemples concrets et sans jargon.

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Choisissez un mot.

Chaque fiche commence par une définition courte, puis montre comment le terme se rencontre en séance.

25 termes

A

Accueil en séanceLe court temps d'échange qui ouvre une séance et permet à chacun d'arriver à son rythme. AncrageUn repère pour retrouver un moment de pratique. Attention au corpsObserver ses sensations physiques telles qu'elles se présentent, sans chercher à les juger ou à les changer.

C

Contraction et relâchementUn exercice qui alterne une légère mise en tension musculaire et un relâchement volontaire.

D

DiaphragmeLe principal muscle de la respiration, situé entre la poitrine et l'abdomen.

E

ExpirationLa phase de la respiration pendant laquelle l'air sort des poumons.

I

Image mentaleUne image, un souvenir ou une scène que l'on évoque intérieurement pendant un exercice guidé.

P

Pause guidéeUn moment de pratique accompagné par la voix, avec des consignes simples et des temps de silence. PhénodescriptionUn mot utilisé dans certaines approches pour désigner la description de ce que l'on a vécu pendant la pratique. Pleine conscienceUne manière de porter attention à l'instant présent, souvent associée à la méditation. Pratique régulièreReprendre de temps en temps un exercice découvert en séance, à un rythme réaliste pour soi. Présence à soiLe fait de prendre un instant pour remarquer ce que l'on ressent ici et maintenant.

R

Relâchement musculaireLe fait de laisser diminuer une tension musculaire dans une posture confortable. Relaxation dynamiqueDes mouvements doux associés au souffle et au relâchement. Respiration abdominaleObserver le mouvement du ventre pendant une respiration tranquille. RessentiLa façon personnelle de percevoir un exercice : sensations, impressions et émotions éventuelles.

S

Sensations corporellesCe que l'on perçoit dans le corps : contact, mouvement, température ou appui, par exemple. SophrologieUne pratique de bien-être qui associe corps, respiration et attention. Sophrologie caycédienneUne école de sophrologie associée à l'enseignement développé par Alfonso Caycedo. SophrologueLa personne qui guide les exercices de sophrologie et adapte les consignes au public accueilli. SophronisationUn temps guidé pour porter attention aux sensations.

T

Terpnos logosUne expression historique utilisée dans certains courants de sophrologie pour désigner la manière de guider par la parole.

V

Visualisation guidéeÉvoquer une scène ou un lieu avec l'aide d'une voix. Visualisation positiveUne façon d'évoquer mentalement une scène qui aide à explorer une intention agréable. VivanceUn terme employé dans certaines écoles de sophrologie pour parler de l'expérience vécue pendant un exercice.

Du mot à la pratique

Vous cherchez plutôt par situation ?

Ces pages montrent comment les exercices trouvent leur place dans une séance et au quotidien.

Ne pas confondre

La sophrologie, le yoga, la méditation : quelles différences ?

Ces pratiques peuvent toutes inviter à faire une pause, mais elles ne proposent pas le même déroulé. Le yoga comporte généralement des postures ; la méditation travaille notamment l'attention. Une séance de sophrologie peut associer mouvements simples, respiration et visualisation guidée.

Le plus utile reste d'essayer le format qui vous attire. Chez Souffle, la séance collective est guidée et chacun adapte les exercices à son rythme. La première séance est offerte.

Pour aller plus loin

Les mots prennent sens en pratiquant.

Pas besoin de les retenir avant de venir. La personne qui anime explique chaque exercice au moment où vous le faites.

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