En mots simples
Se détendre en bougeant.
Le mot « dynamique » peut surprendre : il ne s'agit pas d'un cours de sport. Une personne guide de petits mouvements, parfois accompagnés d'une contraction puis d'un relâchement musculaire. Après chaque geste, on prend un instant pour observer ce qui a changé.
Ces exercices peuvent se pratiquer debout ou assis. Il n'y a pas de mouvement parfait à reproduire, et chacun adapte l'amplitude à ce qui lui convient. Ils constituent souvent la partie active d'une séance, avant un temps plus calme.
Peut-on pratiquer assis ?
Oui. Les gestes peuvent être adaptés à une position assise et leur amplitude peut rester très petite. L’intérêt de l’exercice est d’alterner un mouvement simple avec un temps d’observation, pas de réussir une posture. En séance collective comme en visio, chacun suit les consignes à son rythme.
Exemple
On lève doucement les épaules en inspirant, puis on les laisse redescendre en expirant. On remarque ensuite les sensations dans le haut du corps.
La sophrologie est une pratique de bien-être. Elle ne remplace pas un suivi médical.